فواید مدیتیشن و 7 اثر مثبت آن بر جسم و ذهن

مدیتیشن تمرینی است که برای قرن ها وجود داشته و ریشه در فرهنگ های باستانی شرقی دارد. در سال های اخیر، به طور فزاینده ای در دنیای غرب محبوب شده است، زیرا مردم به دنبال مدیریت استرس، اضطراب و سایر مسائل سلامت روانی و جسمی هستند. مدیتیشن یک تکنیک ساده و در عین حال قدرتمند است که شامل نشستن آرام و تمرکز بر لحظه حال است. مدیتیشن فواید زیادی هم برای ذهن و هم برای بدن دارد. در این مقاله، هفت اثر مثبتی که مدیتیشن می‌تواند بر سلامت کلی شما داشته باشد را بررسی می‌کنیم.

استرس و اضطراب را کاهش می دهد

یکی از مهمترین فواید مدیتیشن توانایی آن در کاهش استرس و اضطراب است. هنگامی که مدیتیشن می کنیم، بر لحظه حال تمرکز می کنیم، که به ما کمک می کند تا نگرانی ها و نگرانی های مربوط به گذشته یا آینده را کنار بگذاریم. این می تواند به آرامش ذهن و کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را در بدن کاهش دهد که می تواند منجر به کاهش اضطراب و علائم مرتبط با استرس شود.

تمرکز و تمرکز را بهبود می بخشد

یکی دیگر از مزایای مدیتیشن این است که می تواند تمرکز و تمرکز را بهبود بخشد. وقتی مدیتیشن می‌کنیم، یاد می‌گیریم که توجه خود را بر روی یک شی یا فکر متمرکز کنیم، که می‌تواند به ما کمک کند توانایی خود را برای تمرکز روی وظایف در زندگی روزمره خود بهبود بخشیم. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند اندازه قشر جلوی مغز را افزایش دهد، بخشی از مغز که مسئول توجه و تصمیم گیری است.

خلق و خوی و رفاه عاطفی را تقویت می کند

ثابت شده است که مدیتیشن تاثیر مثبتی بر خلق و خو و بهزیستی عاطفی دارد. هنگامی که مدیتیشن می کنیم، بیشتر از افکار و احساسات خود آگاه می شویم که می تواند به ما در تنظیم بهتر آنها کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند فعالیت در قشر جلوی مغز چپ را افزایش دهد که با احساسات مثبت و شادی مرتبط است.

کیفیت خواب را بهبود می بخشد

کیفیت پایین خواب یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد است و می تواند تاثیر منفی بر سلامت و رفاه کلی داشته باشد. ثابت شده است که مدیتیشن با کمک به آرام کردن ذهن و کاهش سطح استرس، کیفیت خواب را بهبود می بخشد. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند تولید ملاتونین را افزایش دهد، هورمونی که خواب را تنظیم می کند و مدت و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. 

پیشنهاد مطالعه: مدیتیشن ماه کامل چیست؟

فشار خون را کاهش می دهد

فشار خون بالا یک مشکل رایج سلامتی است که می تواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد. ثابت شده است که مدیتیشن با کمک به کاهش سطح استرس، تاثیر مثبتی بر فشار خون دارد. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

سیستم ایمنی مسئول مبارزه با عفونت ها و بیماری ها است و یک سیستم ایمنی قوی برای سلامت و رفاه کلی ضروری است. ثابت شده است که مدیتیشن با کاهش سطح استرس و افزایش تولید آنتی بادی بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت دارد. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند فعالیت سلول های کشنده طبیعی را که مسئول مبارزه با ویروس ها و سلول های سرطانی هستند، افزایش دهد. 

علائم افسردگی را کاهش می دهد

افسردگی یک بیماری شایع سلامت روان است که می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی داشته باشد. نشان داده شده است که مدیتیشن با کاهش سطح استرس و افزایش احساس خوب بودن بر علائم افسردگی تاثیر مثبت دارد. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند فعالیت در قشر جلوی مغز را افزایش دهد که با احساسات مثبت و حس خوب همراه است و فعالیت در آمیگدال را که با احساسات منفی و افسردگی مرتبط است کاهش دهد. 

مدیتیشن تنفسی فواید زیادی هم برای ذهن و هم برای بدن دارد. مدیتیشن منظم می تواند به کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و تمرکز، تقویت خلق و خو و رفاه عاطفی، بهبود کیفیت خواب، کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی و کاهش علائم افسردگی کمک کند. مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این یک تکنیک ساده و در عین حال قدرتمند است که می توان آن را در هر مکان و در هر زمان تمرین کرد. در اینجا چند نکته اساسی و مهم آورده شده است:

• از کوچک شروع کنید – حتی فقط چند دقیقه در روز می تواند تفاوت ایجاد کند.
• مکانی بی سروصدا و خوب برای نشستن پیدا کنید.
• یک تایمر تنظیم کنید تا به شما کمک کند متمرکز بمانید.
• روی نفس یا یک شی یا فکر واحد تمرکز کنید.
• هنگامی که ذهن شما سرگردان است، به آرامی تمرکز خود را به نفس یا شیء خود بازگردانید.

با تمرین منظم، مدیتیشن می تواند به ابزاری ارزشمند برای مدیریت استرس، بهبود تمرکز و تمرکز، و ارتقای سلامت و رفاه کلی تبدیل شود. چه در مدیتیشن تازه کار باشید و چه سال هاست که تمرین کرده اید، همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری و کشف وجود دارد. پس چرا آن را امتحان نکنید و خودتان متوجه تاثیرات مثبت مدیتیشن بر روی بدن و ذهن خود نشوید؟