X

عزیزان لطفا موقع خرید فیلتر شکن خود را خاموش کنند .


دوستان عزیز لطفا پس از خرید به حساب کاربری خود رفته و در قسمت دانلود ها فایلهای خود را اجرا و یا دانلود کنید. درصورت بروز مشکل با صبر وحوصله با مدیر سایت تماس گرفته و مشکل را بیان کنید، تا رفع شدن مشکل صبور باشید.

مدیتیشن

  • نویسنده : کیوان هجرتی
  • تاریخ نوشته : 2022/09/07
  • تعداد نظر : 10 نظر
مدیتیشن

مدیتیشن فرآیندی است که ذهن شما را برای تمرکز و تغییر جهت دادن افکارتان آموزش می دهد. محبوبیت مدیتیشن در حال افزایش است زیرا افراد بیشتری به فواید سلامتی فراوان آن پی می برند. برای اینکه پی ببریم که مدیتیشن چیست و فواید آن را بدانیم ، تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. می توانید از این روش ، برای افزایش آگاهی خود و اطرافیانتان استفاده کنید. بسیاری از مردم ، آن را راهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز فکر می کنند. مردم همچنین از این تمرین ، برای ایجاد عادات و احساسات مفید دیگر مانند خلق و خوی مثبت ، انضباط شخصی ، الگو های خواب سالم و حتی افزایش تحمل درد استفاده می کنند. در این مقاله ، تعدادی از مزیت های مدیتیشن برای سلامتی را بررسی می کنیم.

مدیتیشن چیست؟

فشار خون نه تنها در طول مدیتیشن ، بلکه به مرور زمان در افرادی که به طور منظم مدیتیشن می کنند نیز کاهش می یابد. این روش ، می تواند فشار بر قلب و شریان ها را کاهش دهد و به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند.

مطلب پیشنهادی : مثبت اندیشی و تکنیک‌های آن

Meditation

مدیتیشن کوه و نیت

مدیتیشن کوه و نیت یک تمرین مدیتیشن است که در آن فرد به طبیعت کوهستانی و ارتفاعات بالا متمرکز می‌شود. در این تمرین، شخص بایستی تصور کند که خود را در بالاترین قله کوه قرار داده است و احساس قدرت و ثبات طبیعت را تجربه می‌کند. همچنین، نیت یک عنصر مهم در این تمرین است که شخص بایستی نیت خود را برای بهبود و تحقق آرزوهایش در زندگی بیان کند. این تمرین باعث افزایش انرژی مثبت و اعتماد به نفس در فرد می‌شود و به او کمک می‌کند تا با اراده و تلاش خود به هدف‌هایش دست یابد.

مدیتیشن چیست و چه فوایدی دارد

مدیتیشن یک روش ذهنی است که در آن فرد به تمرکز بر ذهن و دستیابی به حالت آرامش و آگاهی عمیق می‌پردازد. مزایای مدیتیشن شامل کاهش استرس و اضطراب، افزایش آرامش و صلح داخلی، بهبود تمرکز و افزایش انرژی مثبت است. این روش قابل استفاده در هر زمان و مکان است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. با مداومت در مدیتیشن، فرد می‌تواند بهبود کیفیت زندگی خود را تجربه کند و اثرات مثبت آن در طول روز قابل توجه است.

آموزش مدیتیشن حرفه ای

آموزش مدیتیشن حرفه‌ای می‌تواند به فرد کمک کند تا تکنیک‌های عمیق‌تر و پیچیده‌تری را در مدیتیشن بیاموزد. این آموزش شامل تمرین‌های تنفسی، تمرکز بر روی حس و حالت بدن، و تمرین‌های تصویرسازی است. با این آموزش، فرد می‌تواند بهبود قابل توجهی در تمرکز، آرامش و صلح داخلی خود تجربه کند. همچنین، این آموزش می‌تواند به فرد کمک کند تا در مواجهه با استرس‌ها و اضطراب‌های روزمره بهتر عمل کند و به افزایش انرژی مثبت و بهبود کیفیت زندگی خود برسد.

آموزش مدیتیشن صبحگاهی

آموزش مدیتیشن صبحگاهی یک روش عالی برای شروع روز با انرژی مثبت است. با این آموزش، فرد می‌تواند با تمرکز بر روی حس و حالت بدن خود، به آرامش و صلح داخلی دست یابد و روحیه و انرژی مثبت خود را بالا ببرد. تمرین‌های تنفسی، تصویرسازی و تمرکز بر روی حس و حالت بدن، در این آموزش مورد استفاده قرار می‌گیرند و به فرد کمک می‌کنند تا استرس‌ها و اضطراب‌های روزمره را مدیریت کند و با انگیزه و انرژی بیشتر به روز خود شروع کند.

مدیتیشن فارسی

مدیتیشن فارسی یک روش ذهنی است که در آن فرد با تمرکز بر روی حس و حالت بدن خود، به آرامش و صلح داخلی دست می‌یابد. این روش شامل تمرین‌های تنفسی، تصویرسازی و تمرکز بر روی حس و حالت بدن است که به فرد کمک می‌کند تا استرس‌ها و اضطراب‌های روزمره را مدیریت کند و با انگیزه و انرژی بیشتر به روز خود شروع کند. مدیتیشن صبحگاهی به عنوان یک روش عالی برای شروع روز با انرژی مثبت معروف است و می‌تواند به فرد کمک کند تا روحیه و انرژی مثبت خود را بالا ببرد.

مدیتیشن نیت

مدیتیشن نیت یک شکل خاص از مدیتیشن است که در آن فرد با تمرکز بر روی هدف و ارزش‌های شخصی خود، به دستیابی به آنها و تحقق آرزوهایش می‌پردازد. در این روش، فرد با تصویرسازی و تمرکز بر روی نیت خود، انرژی و انگیزه بیشتری برای دستیابی به هدف‌هایش به دست می‌آورد. مدیتیشن نیت می‌تواند به فرد کمک کند تا با افزایش تمرکز و آگاهی، به بهبود عملکرد و عملکرد بهتر در زندگی خود برسد. این روش می‌تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای رسیدن به هدف‌ها و تحقق آرزوها در زندگی استفاده شود.

مدیتیشن کوه

مدیتیشن کوه یک روش معتبر و مؤثر برای تمرکز و آرامش ذهن است که در طبیعت و در محیطی کوهستانی انجام می‌شود. در این نوع مدیتیشن، فرد به همراه صداها و مناظر طبیعی کوهستان، به دنبال دستیابی به حالتی از آرامش عمیق و تمرکز بالا است. با تمرکز بر تنفس، احساسات و افکار را به سمت آرامش و انسجام هدایت می‌کند. این روش، علاوه بر بهبود تمرکز و آرامش، به فرد کمک می‌کند تا از استرس و اضطراب روزمره خود رهایی یابد و با طبیعت در ارتباط عمیق‌تری باشد. مدیتیشن کوه یک فرصت است برای فرد برای بهبود روحیه، افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی خود.

مدیتیشن عشق سالی

مدیتیشن عشق سالی یک روش معتبر و مؤثر برای افزایش عشق و ارتباط عمیق با خود و دیگران است. در این نوع مدیتیشن، فرد به همراه تمرکز بر عشق و محبت، به دنبال دستیابی به حالتی از انسجام و صلح درونی است. با تمرکز بر احساسات عشق و مهربانی، فرد به خود و دیگران بیشتر احترام می‌گذارد و روابط عمیق‌تری را تجربه می‌کند. این روش، علاوه بر افزایش عشق و ارتباط معنوی، به فرد کمک می‌کند تا از خشم، حسادت و تنفر خود رهایی یابد و با جهان به صورت مثبت‌تری در ارتباط باشد. مدیتیشن عشق سالی یک فرصت است برای فرد برای بهبود روحیه، افزایش همدلی و بهبود کیفیت زندگی خود.

آموزش تصویری مدیتیشن

آموزش تصویری مدیتیشن یک روش بسیار مؤثر است که به شما کمک می‌کند تا به طور صحیح و دقیق این تکنیک را درک کنید و به طور صحیح اجرا کنید. در این آموزش، شما با راهنمایی یک مربی مجرب، به یادگیری تمرینات و تکنیک‌های مختلف مدیتیشن عشق سالی می‌پردازید. این آموزش شامل توضیحات دقیق درباره نحوه نشستن صحیح، تمرکز بر نفس و تمرینات تمرکز بر عشق و محبت است. همچنین، شما با استفاده از راهنمایی تصویری، می‌توانید به طور دقیق احساسات خود را در طول مدیتیشن تشخیص دهید و بهبود بخشید.

چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟

برای شروع مدیتیشن، ابتدا یک مکان آرام و آرامش بخش برای خود ایجاد کنید. می‌توانید در یک اتاق خلوت و آرام قرار بگیرید و یا در فضای باز به جایی که طبیعت را تماشا کنید، بروید. سپس در یک نشست راحت قرار بگیرید و تمرکز خود را به تنفستان ببرید. به صورت عمیق و آهسته نفس بکشید و توجه خود را به حس نفس‌هایتان معطوف کنید. سعی کنید به طور طبیعی و بدون تلاش نفس بکشید و توجه خود را از تفکرات و نگرانی‌های روزمره به تنفستان هدایت کنید. با تمرین و تمرکز مداوم، شما قادر خواهید بود به طور صحیح و مؤثر مدیتیشن را اجرا کنید و بهبود عشق و ارتباط خود با خود و دیگران را تجربه کنید.

 مدیتیشن و کاهش اضطراب

کاهش استرس ، یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد مدیتیشن را امتحان می کنند. یک بررسی جامع ، نشان داد که نقش مدیتیشن در کاهش اضطراب ، به طور کامل اثبات شده است. به طور معمول ، استرس روحی و جسمی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود. این باعث ایجاد بسیاری از اثرات مضر استرس ، مانند انتشار مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین ها می شود. این اثرات می تواند خواب را مختل کند ، افسردگی و اضطراب را تقویت کند ، فشار خون را افزایش دهد و به خستگی و تفکر مبهم کمک کند. در یک مطالعه 8 هفته ای ، یک سبک مدیتیشن به نام “مدیتیشن ذهن آگاهی” ، پاسخ التهابی ناشی از استرس را کاهش داد. علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن ممکن است علائم شرایط مرتبط با استرس ، از جمله ؛ سندرم روده تحریک پذیر ، اختلال استرس پس از سانحه و فیبرومیالژیا را نیز بهبود بخشد. بسیاری از سبک های مدیتیشن می توانند به کاهش استرس کمک کنند. مدیتیشن همچنین می تواند علائم را در افراد مبتلا به شرایط پزشکی ناشی از استرس کاهش دهد. پیشنهاد می کنیم که با قرار دادن مدیتیشن در برنامه های روزانه خود ، تحولی بی نظیر را در زندگی به وجود آورید.

مطلب پیشنهادی : آسترولوژی چیست؟

برطرف کردن علائم افسردگی و استرس با کمک مدیتیشن

آیا برطرف کردن علائم افسردگی و استرس با کمک مدیتیشن امکان پذیر است ؟ مروری بر ۱۸ مطالعه نشان داد که افرادی که درمان‌ های مدیتیشن دریافت می‌ کنند ، علائم افسردگی را تا حد قابل توجهی کاهش می‌ دهند. افرادی که تمرین مدیتیشن را انجام می دهند ، در مقایسه با افراد دیگر ، افکار منفی کمتری را در پاسخ به مشاهده تصاویر منفی تجربه کردند. علاوه بر این ، مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین ها که در پاسخ به استرس آزاد می شوند ، می توانند بر خلق و خوی تاثیر بگذارند و منجر به افسردگی شوند.

بررسی چندین مطالعه نشان می‌ دهد که مدیتیشن ، همچنین ممکن است با کاهش سطوح این مواد شیمیایی التهابی ، افسردگی را کاهش دهد. برخی از اشکال مدیتیشن می تواند افسردگی را بهبود بخشد و افکار منفی را کاهش دهد. همچنین ممکن است سطح سیتوکین های التهابی را کاهش دهد که می تواند به افسردگی کمک کند. مدیتیشن معمولی می تواند به کاهش اضطراب و بهبود واکنش پذیری استرس و مهارت های مقابله ای کمک کند. برخی از اشکال مدیتیشن می تواند منجر به بهبود تصویر خود و نگاه مثبت تر به زندگی شود. به عنوان مثال ، یک بررسی از درمان‌هایی که به بیش از 3500 بزرگسال داده شد ، نشان داد که مدیتیشن ، علائم افسردگی را بهبود می‌ بخشد.

مطلب پیشنهادی : چاکرا چیست و در کجای بدن قرار دارد به همراه درمان از طریق چاکرا

 مدیتیشن و افزایش قدرت ذهن

مدیتیشن ، به افزایش قدرت و استقامت توجه شما کمک می کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که افرادی که به نوار مدیتیشن گوش می‌ دهند ، در مقایسه با افراد دیگر ، توجه و دقت بیشتری را در حین انجام یک کار تجربه کردند. افرادی که به طور منظم مدیتیشن را تمرین می‌ کنند ، در کار های بصری بهتر عمل می‌ کنند و دامنه توجه بیشتری را نسبت به افرادی که هیچ تجربه مدیتیشن ندارند ، تجربه می کنند.علاوه بر این ، یک بررسی به این نتیجه رسید که مدیتیشن ، حتی ممکن است الگوهای مغز را که به سرگردانی ذهن ، نگرانی و توجه ضعیف کمک می کند ، معکوس کند. انجام مدیتیشن برای مدت کوتاهی در روز ، ممکن است برای شما مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مدیتیشن روزانه فقط به مدت ۱۳ دقیقه ، باعث افزایش توجه و حافظه بعد از 8 هفته می شود. چندین نوع مراقبه وجود دارد که ممکن است توانایی شما برای تغییر جهت و حفظ توجه را افزایش دهد. بهبود در توجه و وضوح تفکر ممکن است به جوان نگه داشتن ذهن شما کمک کند ؛ بنابراین حیاتی است که درباره نقش مدیتیشن در افزایش قدرت ذهن ، تحقیق بیشتری انجام دهید.

مطلبی پیشنهادی : مدیتیشن در ماه کامل 

مدیتیشن یک خانم هنگام غروب کنار دریا

آیا انجام روزانه مدیتیشن به زوال عقل سالمندان کمک می کند ؟

احتمالاً از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن را شنیده باشید. Kirtan Kriya ، یک روش مدیتیشن است که یک مانترا یا شعار را با حرکت مکرر انگشتان ترکیب می کند تا افکار شما را متمرکز کند. آیا انجام روزانه مدیتیشن به زوال عقل سالمندان کمک می کند ؟ مطالعات بر روی افراد مبتلا به ضعف حافظه (مرتبط با افزایش سن) ، نشان داده است که عملکرد آن در تست‌ های عصبی روان‌ شناختی را بهبود می‌ بخشد. علاوه بر این ، یک بررسی شواهد اولیه‌ای پیدا کرد که نشان می‌ دهد ، سبک‌ های مدیتیشن متعدد می‌تواند توجه ، حافظه و سرعت ذهنی را در داوطلبان مسن‌ تر افزایش دهد. علاوه بر مبارزه با کاهش حافظه طبیعی مرتبط با افزایش سن ، مدیتیشن می تواند حداقل تا حدی حافظه را در بیماران مبتلا به زوال عقل بهبود بخشد. همچنین می تواند به کنترل استرس و بهبود مقابله در افرادی که از اعضای خانواده مبتلا به زوال عقل مراقبت می کنند ، کمک کند. تمرکزی که می توانید از طریق مدیتیشن منظم به دست آورید ، ممکن است حافظه و وضوح ذهنی شما را تقویت کند. این فواید می تواند به مبارزه با کاهش حافظه و زوال عقل مرتبط با افزایش سن کمک کند.

مطلب پیشنهادی : چارت تولد 

متا مدیتیشن چیست و چه کاربردی دارد

برخی از انواع مدیتیشن ، ممکن است به ویژه احساسات و اعمال مثبت را نسبت به خود و دیگران افزایش دهند. برای اینکه بدانیم متا مدیتیشن چیست و چه کاربردی دارد ، تا انتهای مقاله همراه ما باشید. مدیتیشن متا ، نوعی مراقبه است که به عنوان مراقبه محبت آمیز نیز شناخته می شود و با ایجاد افکار و احساسات مهربانانه نسبت به خود شروع می شود. با کمک این تمرین ، افراد یاد میگیرند که این مهربانی و بخشش را ابتدا به دوستان ، سپس آشنایان و در نهایت دشمنان گسترش دهند. متاآنالیز ۲۲ مطالعه در مورد این شکل از مراقبه ، توانایی آن را در افزایش شفقت افراد نسبت به خود و دیگران را نشان می دهد.  به عبارت دیگر ، هر چه افراد زمان بیشتری را در تمرین هفتگی مدیتیشن متا صرف کنند ، احساسات مثبت بیشتری را تجربه می کنند. مطالعه دیگری در 50 دانشجو ، نشان داد که تمرین متا مدیتیشن به مدت ۳ بار در هفته ، باعث بهبود احساسات مثبت ، تعاملات بین فردی و درک دیگران پس از چهار هفته می شود. به نظر می رسد که این مزایا ، در طول زمان با تمرین مراقبه محبت آمیز جمع می شوند. متا مدیتیشن یا مراقبه محبت آمیز ، تمرینی است برای ایجاد احساسات مثبت ، ابتدا نسبت به خود و سپس نسبت به دیگران می باشد. متا مدیتیشن ؛ مثبت اندیشی ، همدلی و رفتار دلسوزانه را نسبت به دیگران افزایش می دهد.

مطلب پیشنهادی : چارت احساسی 

 مدیتیشن و کنترل اعتیاد

انضباط ذهنی که می توانید از طریق مدیتیشن ایجاد کنید ، ممکن است به شما کمک کند تا با افزایش خودکنترلی و آگاهی از محرک های رفتار های اعتیاد آور ، وابستگی ها را از بین ببرید. نقش مدیتیشن در کنترل اعتیاد چیست ؟ تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن ، ممکن است به افراد کمک کند یاد بگیرند که توجه خود را تغییر دهند ، احساسات و تکانه های خود را مدیریت کنند و درک خود را از علل پشت سر آنها افزایش دهند. یک مطالعه بر روی ۶۰ نفر که درمان اختلال مصرف الکل را دریافت کرده بودند ، نشان داد که تمرین مراقبه ماورایی با سطوح پایین‌ تر استرس ، ناراحتی روانی ، میل به الکل و مصرف الکل بعد از سه ماه مرتبط است. مدیتیشن همچنین ممکن است به شما در کنترل هوس غذایی کمک کند. بررسی مطالعات اخیر ، نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی به شرکت کنندگان در کاهش پرخوری احساسی و پرخوری کمک می کند. مدیتیشن آگاهی ذهنی را توسعه می دهد و می تواند به شما در مدیریت محرک های تکانه های ناخواسته کمک کند. این می تواند به شما کمک کند تا از اعتیاد خلاص شوید ، تغذیه ناسالم را مدیریت کنید و سایر عادات ناخواسته را تغییر دهید. در صورتی که به اعمال خاصی وابستگی شدید دارید و برای شما آزاردهنده می باشد ؛ می توانید با انجام روش های نویت مدیتیشن ، زندگی خود را بهبود بخشیده و از وابستگی های نادرست ، خلاصی یابید.

مطلب پیشنهادی : هوروسکوپ

 

مدیتیشن در نوک قله

 

کاهش درد با مدیتیشن

درک شما از درد ، با وضعیت ذهنی شما مرتبط است و در شرایط استرس زا می تواند افزایش یابد. برخی از تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن مدیتیشن در برنامه روزانه خود ، می تواند برای کنترل درد مفید باشد. به عنوان مثال ، یک بررسی آماری ، به این نتیجه رسید که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند درد را کاهش دهد ، کیفیت زندگی را بهبود بخشد و علائم افسردگی را در افراد مبتلا به درد مزمن کاهش دهد. یک متاآنالیز بزرگ مطالعاتی که تقریباً ۴ هزار شرکت‌ کننده را در خود جای داد ، به این نتیجه رسید که مدیتیشن با کاهش درد مرتبط است. مدیتیشن‌ کنند ها و غیر مدیتیشن‌ کننده‌ ها ، همان علل درد را تجربه می‌ کردند ؛ اما مراقبه‌ کنندگان توانایی بیشتری برای مقابله با درد نشان دادند و حتی احساس درد را کاهش دادند. تقریبا نیمی از جمعیت در برخی مواقع با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. افرادی که مدیتیشن می‌ کنند ، در مقایسه با افراد دیگر ، مدت طولانی‌ تر در خواب مانده و عمق خواب آنها بهبود یافته و درد کمتری را تجربه می کنند. مدیتیشن می تواند درک درد در مغز را کاهش دهد. این ممکن است به درمان درد مزمن در صورت استفاده برای تکمیل مراقبت های پزشکی یا فیزیوتراپی نیز کمک کند. ارتباط مدیتیشن با کاهش درد ، یه امر کاملاً اثبات شده است و به عنوانی روشی نوین در بسیاری از مطب ها مورد استفاده قرار می گیرد.

مطالب پیشنهادی :

هوروسکوپ ازدواج

چارت ازدواج

چارت تولد

آسترولوژی

نظرات کاربران

10نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. fA@
    سپتامبر 7, 2022

    سالی جان من مدیتیشن هفت چاکراه رو خریداری کردم و از حسابم کم شده ولی لینکش برام نمیاد

    • کیوان
      اکتبر 18, 2022

      از قسمت ناحیه کاربری اقدام کنید

  2. Asal3433
    سپتامبر 21, 2022

    سلام. ببخشید هوروسکوپ خریداری شده کدوم قسمت سایته

    • کیوان
      اکتبر 18, 2022

      از قسمت ناحیه کاربری اقدام کنید

    • کیوان
      اکتبر 18, 2022

      از قسمت ناحیه کاربری خودتون اقدام کنید

  3. شروین
    سپتامبر 28, 2022

    سلام سالی جون من یکی از کاربرهای فعال پیجتون هستم دو سال همراهتونم هم مدیتیشن ها رو خریداری کردم و هم هوروسکوپ و مطالب پیجتون دنبال میکنم الان با این وضعیت فیلتر و قطعی اینترنت تو ایران میخواستم خواهش کنم مطالب هفتگی و داخل سایت قرار بدین که بتونیم استفاده کنیم با تشکر

    • کیوان
      اکتبر 18, 2022

      ممنون از همراهیت شروین جان
      مطالب کاربردی به صورت روزانه در قالب مقاله در سایت قرار داده میشه

  4. علیرضا فرهمندی
    اکتبر 13, 2022

    سلام خسته نباشید
    میخواستم بپرسم که آیا مدیتیشن روی خواب هم اثر داره آخه چند روزی میشه که توی خوابیدن و بیدار شدن از خوب مشکل دارم.
    همچنین اگر میشه راجب تاثیر چاکرا روی خواب هم بگین. آیا چاکرا لوژی میتونه روش خوبی باشه؟

    • کیوان
      اکتبر 29, 2022

      سلام تشکر از شما
      بله صد در صد مدیتیشن روی خواب تاثیر داره. آرامش ذهنی باعث خواب عمیق تر و بیدار شدن راحت تر میشه.
      چاکرالوژی یک روش درمانیه که از طریق آزاد کردن انرژی چاکرا ها باعث بهبود میشه و میتونه توی روند خواب هم موثر باشه

  5. روانشناسی مثبت گرا چیست - آسترولوژی فارسی با سالی
    اکتبر 29, 2022

    […] مدیتیشن […]