تکنیک های مثبت اندیشی

تکنیک های مثبت اندیشی روش هایی هستند که می توانند به ما کمک کنند تا ذهنیت و دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی پرورش دهیم. با تمرکز عمدی بر جنبه‌های مثبت تجربیات و یادگیری قالب‌بندی مجدد افکار منفی، می‌توانیم استرس را کاهش دهیم، خلق و خوی خود را بهبود بخشیم و از سطوح بیشتری از شادی و رفاه لذت ببریم.

موثرترین تکنیک های مثبت اندیشی

در این مقاله، ما برخی از موثرترین تکنیک های مثبت اندیشی و چگونگی استفاده از آنها برای بهبود زندگی خود را بررسی خواهیم کرد.

قدردانی

یکی از قوی ترین تکنیک های مثبت اندیشی قدردانی است. وقتی زمانی را برای تفکر در مورد چیزهایی در زندگی خود اختصاص می دهیم که برای آنها سپاسگزاریم، تمرکز خود را از منفی نگری و مثبت اندیشی تغییر می دهیم. سپاسگزاری را می توان به روش های مختلفی از جمله یادداشت روزانه، مدیتیشن و بیان کلامی انجام داد.

برای تمرین شکرگزاری، هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی در زندگی خود اختصاص دهید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید. آنها را در یک دفترچه قدردانی یادداشت کنید، یا به سادگی چند لحظه به آنها فکر کنید. همچنین ممکن است با تشکر از دیگران به خاطر تأثیر مثبتی که بر زندگی شما داشته اند، قدردانی خود را ابراز کنید.

چارچوب بندی مجدد

قالب بندی مجدد تکنیکی است که شامل گرفتن یک فکر یا موقعیت منفی و نگاه مثبت تر به آن است. با بازنگری افکار منفی، می‌توانیم استرس را کاهش دهیم و خلق و خوی خود را بهبود بخشیم، همچنین انعطاف‌پذیری و خوش‌بینی بیشتری ایجاد کنیم.

برای تمرین قالب بندی مجدد، با شناسایی یک فکر یا موقعیت منفی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، شروع کنید. سپس، سعی کنید دیدگاه مثبت تری نسبت به موقعیت پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر در مورد یک ضرب الاجل در محل کار احساس استرس می کنید، ممکن است موقعیت را به عنوان فرصتی برای نشان دادن مهارت ها و توانایی های خود در نظر بگیرید.

تجسم

تجسم تکنیکی است که شامل تصور نتایج و تجربیات مثبت است. با تجسم سناریوهای مثبت، می توانیم اضطراب را کاهش دهیم، اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم و انگیزه خود را برای رسیدن به اهدافمان افزایش دهیم.

برای تمرین تجسم، هر روز چند لحظه را به تصور یک نتیجه یا تجربه مثبت اختصاص دهید. این ممکن است هدفی باشد که برای آن تلاش می کنید، مانند یافتن یک شغل جدید یا دستیابی به یک نقطه عطف شخصی. نتیجه را تا حد امکان با جزئیات تجسم کنید، مناظر، صداها و احساسات مرتبط با تجربه را تصور کنید.

جملات تاکیدی مثبت

جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستند که برای پرورش ذهنیت مثبت تری با خود تکرار می کنیم. با تکرار جملات تاکیدی مثبت، می توانیم ضمیر ناخودآگاه خود را مجددا برنامه ریزی کنیم تا بر نتایج و باورهای مثبت تمرکز کند.

برای تمرین جملات تاکیدی مثبت، چند جمله را انتخاب کنید که با شما طنین انداز شود و آنها را به طور مرتب با خود تکرار کنید. مثال‌ها ممکن است شامل «من قادر به رسیدن به اهدافم هستم» یا «من شایسته عشق و احترام هستم» باشد. می‌توانید این جملات تاکیدی را بی‌صدا برای خود تکرار کنید یا آن‌ها را یادداشت کنید و در مکانی برجسته نشان دهید که مرتباً آن‌ها را ببینید.

ذهن آگاهی (خودآگاهی)

ذهن آگاهی تمرینی است که شامل حضور کامل در لحظه و مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت است. با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانیم استرس را کاهش دهیم، تمرکز خود را بهبود بخشیم، و حس بهتری را در خود پرورش دهیم.

برای تمرین تمرکز حواس، با اختصاص چند دقیقه در روز برای تمرکز بر نفس خود شروع کنید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید و بر حس حرکت هوا به داخل و خارج از بدن تمرکز کنید. هنگامی که افکار یا حواس پرتی ایجاد می شوند، به سادگی آنها را بدون قضاوت مشاهده کنید و تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید.

خود را در مثبت اندیشی غرق کنید!

احاطه کردن خود با افراد، پیام ها و محیط های مثبت می تواند به تقویت ذهنیت مثبت کمک کند. افراد و محیط های منفی می توانند انرژی ما را تخلیه کنند و ما را پایین بیاورند، در حالی که افراد و محیط های مثبت می توانند ما را نشاط و الهام بخشند.

برای اینکه اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید، به دنبال افراد مثبت مانند دوستان، اعضای خانواده یا همکارانی باشید که دیدگاه مثبتی به زندگی دارند. همچنین می توانید کتاب های مثبت بخوانید، به موسیقی نشاط آور گوش دهید یا فیلم های الهام بخش تماشا کنید. خانه و محل کار خود را با افزودن دکوراسیون نشاط آور، مانند نقل قول های انگیزشی یا آثار هنری الهام بخش، مثبت تر کنید.

ورزش

ورزش ابزاری قدرتمند برای تقویت خلق و خو و کاهش استرس است. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که مواد شیمیایی در مغز هستند که به ما احساس خوبی می دهند. ورزش منظم می تواند به بهبود سلامت جسمانی ما، افزایش عزت نفس و تقویت ذهنیت مثبت کمک کند.

برای اینکه ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، دویدن، شنا یا رقصیدن. با مقدار کمی ورزش شروع کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید. حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز را هدف قرار دهید.

خودگویی مثبت

خودگویی مثبت، تمرین صحبت کردن با خود به شیوه ای مثبت و حمایتی است. این شامل جایگزینی خودگویی منفی با جملات تاکیدی مثبت و کلمات تشویق کننده است. خودگویی مثبت می تواند به تقویت عزت نفس ما، کاهش شک و تردید به خود و تقویت ذهنیت مثبت کمک کند.

در نتیجه، تکنیک تفکر مثبت، ابزار قدرتمندی برای بهبود سلامت ذهنی و عاطفی ما هستند. با تمرین قدردانی، قالب بندی مجدد افکار منفی، تجسم نتایج مثبت، تکرار جملات تاکیدی مثبت، و پرورش ذهن آگاهی، می توانیم ذهنیت مثبت تری ایجاد کنیم و از سطوح بیشتری از شادی و رضایت لذت ببریم. سعی کنید این تکنیک ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید و ببینید که چگونه می توانند به شما کمک کنند دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دهید.